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掉入3大误区产后节食减肥失败

时间:2020-07-01 05:09来源:未知作者:admin点击:

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节食减肥法就是通过控制饮食达到减肥效果的一种方法。在一定程度上,这种方法还是挺有成效的,但是控制饮食需长期坚持。许多明星曾表示,有时为了拍戏会通过节食的方法减肥,想快速瘦就让自己“饿”。

但对于产后妈妈而言,节食减肥法并不一定适合,尤其是当你误入以下这些误区,节食减肥就很有可能会失败。

掉入3大误区产后节食减肥失败

误区1:将一日三餐压缩成两餐或一餐

为了减肥,有些妈妈把一日三餐压缩成一天两顿或一顿,不吃早餐或将早餐和午餐并做一餐,或者只吃午餐,这样的减肥方式是不可取。

尤其是早餐,虽然量不多,但不吃早餐对身体却是有害无益,尤其是上班族,不吃早餐容易导致精神不集中、体力不佳、工作效率低。

有些人觉得吃晚餐容易胖,就不吃晚餐或者晚餐吃得极少,这种做法会让你的胃很受伤,而且到了晚上如果饿得厉害,还会影响睡眠,从而影响第二天的状态。

想要减肥,不仅不能把一日三餐硬生生的压缩成两餐或一餐,反而要有规律的一日三餐,只是每一餐的饮食搭配和量需要适当的做出调整。

误区2:饭量能少则少

女人在怀孕食量较大,囤积了较多的脂肪;而产后为了产奶,仍然要摄入较多的食物。戒奶之后,没有了产奶的任务,为了快速减肥,很多妈妈就开始把饭量减少,一味想着能少则少。

有些妈妈在吃饭的时候,总是克制食欲,每一顿正餐能少吃就少吃。饭后不久,饥饿反而让她们吃更多零食。还有些妈妈虽然将饭量降下来了,却吃了其他高热量的食物,这样减肥很难成功。

其实,产后想要减肥,适当的减少饭量并没有错,但减少饭量也需要技巧,可以将主食和肉类的分量逐渐减少,多吃青菜,增加饱腹感,也可以在饭前喝碗汤,增加饱腹感,这样就不会吃进太多的饭菜。

误区3:多吃水果少吃主食

当你说要减肥的时候,身边的人就会提醒你少吃或不吃主食,多吃蔬菜水果。为了减肥而完全拒绝碳水化合物,是不明智的做法。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%,来自脂肪的能量为20%~30%,来自蛋白质的能量为11%~15%。完全拒绝主食,或吃极少的主食,都会打破膳食结构,不见得是多高明的减肥方法。

多吃水果也未必能减肥,因为有两大因素影响水果减肥的效果,一是水果的种类,二是吃水果的时间。

有些水果含糖和热量高,这样的水果,多吃并不能减肥。要想瘦身,就要选对水果,比如苹果、柑橘、梨、李子、猕猴桃等就是不错的选择。此外,吃水果的时间也有讲究,早上是吃水果的最佳时间,能促进消化。餐前半小时吃水果,能增加饱胀感,降低食欲。但若在饭后吃水果,多余的糖分就会转换成脂肪,储存在体内,增加体重。

合理控制饮食可以减肥,但是盲目的节食不仅不能减肥,还可能对身体造成伤害,产后妈妈减肥切勿掉入以上误区。

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